low-section-of-young-active-intercultural-runners-2023-11-27-05-29-36-utc (1)

รู้ไหมแค่การเดินออกกำลังกาย ก็สามารถทำให้หาบเครียดได้นะ

การเดินเหมาะสำหรับทุกวัยและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ขณะที่การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคน
Total
0
Shares

การเลือกการออกกำลังกายระหว่างการเดินหรือการวิ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สภาพร่างกาย, เป้าหมายส่วนบุคคล และระดับความสะดวกสบายในการทำกิจกรรมต่างๆ หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น ข้อต่อที่อาจได้รับผลกระทบจากการวิ่ง การเดินจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากและสามารถทำได้ทุกวัน

หากคุณมีสุขภาพที่ดีและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เช่น การลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ การวิ่งอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า เนื่องจากมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า และเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบหัวใจ

ในที่สุด คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการเลือกกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกและมีความสุขในการทำ รวมทั้งควรเริ่มต้นจากระดับที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณเอง อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับกิจกรรมให้เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเอง

 

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีไหม?

การเดินถือเป็นกิจกรรมที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย มันไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสุขภาพจิตให้ดีขึ้นอีกด้วย 

การเดินช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและส่วนต่างๆ ของร่างกาย และยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หากทำอย่างต่อเนื่อง

การเดินมีข้อดีหลายประการ เช่น:

เหมาะสมสำหรับทุกคน

การเดินเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย รวมถึงผู้สูงอายุหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ

การเดินช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง

ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก

สามารถเดินได้ในทุกสถานที่ เช่น ในสวนสาธารณะ รอบๆ บ้าน หรือในห้างสรรพสินค้า

สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

การเดินไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป ทำให้สามารถเดินได้นานๆ ซึ่งจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย

นอกจากนี้ การเดินยังสามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์ได้ดี โดยการเดินทำให้เรามีโอกาสผ่อนคลายและคลายความเครียดที่สะสมจากการทำงานหรือการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี

เดินนานแค่ไหนถึงจะได้การออกกำลังกายที่ดี?

sports-woman-after-sports-exercises-in-the-urban-e-2023-11-27-04-50-06-utc (1)

การเดินเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน แต่จะได้ผลดีขึ้นเมื่อเดินในระยะเวลาที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ โดยทั่วไปแล้ว การเดินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่าเพียงพอต่อการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น

นักวิจัยหลายคนได้แนะนำว่า การเดินอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ โดยสามารถทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น 

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเดินไม่จำเป็นต้องเร็วหรือหนักเกินไป แต่การเดินในระดับปานกลางที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอุ่นในร่างกายถือว่าเป็นการเดินที่เหมาะสมที่สุด

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการเดินไหม?

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากกว่าการเดินและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย การวิ่งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและปอด โดยช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น

แต่การวิ่งไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูก เช่น คนที่มีปัญหาหัวเข่า หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่เคยฝึกวิ่งมาก่อน การวิ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้

การวิ่งมีข้อดีหลายประการ:

เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน จึงเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจ

การวิ่งทำให้ระบบหัวใจทำงานหนักขึ้น ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การวิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่การวิ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูก ดังนั้นหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับข้อต่อ 

การเดินจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยการเดินเท้าเปล่าช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เท้าและข้อเท้า 

กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ปรับปรุงท่าทางการเดิน และลดอาการปวดหลังได้ ทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับธรรมชาติ แต่ควรระมัดระวังหากเดินบนพื้นแข็งหรือไม่เรียบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การเดินหรือวิ่ง อะไรดีกว่า?

close-up-back-view-photo-of-legs-of-african-man-in-2024-12-13-05-38-58-utc (1)

การเลือกว่าจะเดินหรือวิ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของคุณเอง การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพโดยทั่วไป 

หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพ ขณะที่การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

การเดินจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการกิจกรรมที่ไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป ขณะที่การวิ่งจะเหมาะกับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและต้องการความท้าทาย

สรุป

ทั้งการเดินและการวิ่งล้วนเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยการเดินเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายที่ไม่เครียดเกินไป 

ส่วนการวิ่งจะเหมาะกับผู้ที่มีสุขภาพดีและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การเดินสามารถทำให้สุขภาพดีได้โดยไม่ต้องใช้เวลานาน ขณะที่การวิ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ

ทั้งนี้การเลือกกิจกรรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาพร่างกายของแต่ละคน ควรพิจารณาถึงสิ่งที่เหมาะสมที่สุดกับตัวคุณเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกาย

 

 

You May Also Like

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้างดน้ำตาล 14 วัน

โดยปกติร่างกายต้องการน้ำตาลเพียง 24 กรัม / วัน เท่านั้น หรือประมาณ 4-6 ช้อนชา (เทียบเท่าน้ำผลไม้ประมาณ 200 มิลลิลิตร) แต่ถ้าได้รับปริมาณที่มากไป จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง และประสิทธิภาพในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินลดลง น้ำตาลแบ่งได้เป็น 2 ประเภท  น้ำตาลธรรมชาติ ที่ได้จากผัก ผลไม้ต่างๆ (ฟรุกโตส) และน้ำตาลในนม (แล็กโทส) น้ำตาลสังเคราะห์ หรือน้ำตาลที่ปรุงแต่ง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม…
View Post

ชุดปฐมพยาบาล เครื่องมือประจำบ้านและการเดินทาง

เพราะการเจ็บป่วยหรืออุบัติเหตุสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เราไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้เลยว่าจะเกิดเมื่อไร ดังนั้นการมีชุดปฐมพยาบาลไว้ประจำบ้านและในทุกๆการเดินทาง ไว้สำหรับปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินดังกล่าวได้อย่างทันท่วงที จึงจำเป็นที่ควรจะมีไว้อย่างยิ่ง บทความนี้เราจะมารู้ถึงอุปกรณ์และยาที่ควรมีไว้เป็นชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้นไว้สักหน่อย แต่ก่อนอื่นเราควรรู้ก่อนว่าการดูแลผู้บาดเจ็บหรือผู้ป่วยเบื้องต้น จะมี 2F ที่เข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ นั่นก็คือ  1.First aid คือ วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น การช่วยเหลือเบื้องต้นอย่างทันที ด้วยความรู้ที่มี และอุปกรณ์ที่หาได้ เพื่อลดความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ ช่วยลดความพิการและให้กลับฟื้นคืนสภาพโดยเร็ว หรือความเจ็บป่วยที่เกิดกระทันหัน ประคับประคองอาการของผู้ป่วยจนกว่าจะได้รับการรักษาจากบุคลากรทางการแพทย์ 2.First aid kit คือ อุปกรณ์ปฐมพยาบาล ที่เป็นเครื่องมือจำเป็นไว้รักษาเบื้องต้นกับผู้ป่วยหรือผู้บาดเจ็บ ก่อนจะทำการรักษาทางการแพทย์ ซึ่งเราจะเรียกกันง่ายๆว่า…
View Post

ความหมายของแผงสวิตช์คืออะไร

แผงสวิตช์บอร์ด ที่เรามักจะเห็นได้ตามอาคาร ที่พักอาศัยระบบนิติบุคคล ตึกอาคารสูงๆ ห้างสรรพสินค้า หรือโรงงานอุตสาหกรรมต่าง ๆ เพราะไม่ว่าจะเป็นกิจการ หรือรูปแบบอาคารใด ก็ต้องมีระบบไฟฟ้าเข้ามาเกี่ยวข้อง แล้วรู้ไหมว่า “แผงสวิตช์” หรือ Switchboard panel ส่วนประกอบสำคัญของระบบไฟฟ้านี้ ทำหน้าที่อะไร และภายในตู้หน้าตาเรียบ ๆ นี้ มีส่วนประกอบอะไรข้างในบ้างนะ
View Post

มารยาทพื้นฐานในสังคม สิ่งเล็ก ๆ แต่สำคัญ

โลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว เจริญไปด้วยวัตถุและเทคโนโลยี แต่ความเจริญทางจิตใจกลับถดถอยลงคลอง    หากไม่โลกสวยจนเกินไป เชื่อว่าทุกคนย่อมเห็นเป็นจริงเช่นนั้น เพราะในขณะที่โลกก้าวล้ำสู่ยุควิวัฒนาการ และความเร่งรีบให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงในด้านเปลือกนอกต่าง ๆ กลับไปเบียดแย่งเวลาในการฝึกอบรมและปลูกฝังความดีงามของไทยที่เคยปฏิบัติสืบเนื่องต่อกันมา จนคนรุ่นใหม่ในยุคปัจจุบันหลงลืมและไม่รู้จักคำว่า “มารยาท” ไปเสียแล้ว ทำให้คนวิถีสังคมยุคใหม่รู้จักแต่การยึดตนเองเป็นหลัก โดยไม่ได้คำนึงความเหมาะสมหรือไม่ในการปฏิบัติต่อผู้อื่น โดยเฉพาะมารยาทการให้เกียรติผู้อื่น หรือแม้แต่การแสดงความอ่อนน้อมต่อผู้ใหญ่   มารยาท คือ การมีกิริยาวาจาสุภาพและท่าทางอ่อนน้อม ประพฤติปฏิบัติตนถูกกาลเทศะ ส่วนมารยาทางสังคม คือ ข้อปฏิบัติและวินัยที่ดี ที่ควรยึดถือและประพฤติตนเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นในสังคม หรือกล่าวให้เข้าใจง่าย ๆ เป็นข้อระเบียบและสิ่งที่ควรทำ หรือควรงดเว้น เมื่อออกจากบ้าน…
View Post

5 อย่างที่เราได้จากหนังสือ The Subtle Art of Not Giving a F*ck

เราเป็นคนหนึ่งที่ชอบอ่านหนังสือ แต่มีหนังสือประเภทหนึ่งที่เราไม่ค่อยให้ความสนใจเท่าไหร่ คือหนังสือประเภท self-help หรือแนวสอนชีวิต พัฒนาชีวิต อะไรแบบนี้ เพราะเรารู้สึกว่าเราเชื่อมต่อกับคนเขียนไม่ได้ ไม่ได้รู้สึกอินไปกับมัน แต่เมื่อไม่นานมานี้ได้เจอกับหนังสือเรื่อง The Subtle Art of Not Giving a F*ck ของ Mark Manson และบอกเลยว่าซื้อเพราะชื่อหนังสือจริงๆ
View Post

รู้จักไซโคพาธ โรคขาดความสำนึกผิด

ไซโคพาธ (Psychopaths) โรคขาดความสำนึกผิด เอาตัวเองเป็นจุดศูนย์กลาง มุ่งเน้นแต่เป้าหมายของตนเอง และทำทุกอย่างเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองเท่านั้น โดยไม่สนแม้จะต้องทำร้ายใคร หรือจะมีผลกระทบกับใครบ้าง Psychopaths หรือ ไซโคพาธ แปลว่า คนโรคจิต  และถ้าจะให้ความหมายคำว่า โรคจิต แปลว่า โรคทางจิตใจที่มีความผิดปกติของความรู้สึก ความคิด อารมณ์ หรือโรคจิตพฤติกรรมรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมสติได้ (ความหมายจาก พจนานุกรมไทยราชบัณฑิตยสถาน ) เช่น ประสาทหลอน วิกลจริต หลงผิด (โรคจิต ภาษาอังกฤษ psychosis…
View Post