วิธีลดพุงป่อง หน้าท้องยื่น ฉบับคนมีเวลาน้อย 

ทำไงได้ของกินเมืองไทยอร่อยแทบทุกอย่าง ขนม นม เนย ชานมไข่มุก ยั่วปาก ยั่วใจทั้งนั้น ทำให้ใครหลายคนมีหน้าท้อง พุงยื่น พุงย้อย เพราะมีไขมันหน้าท้องเยอะ ส่งผลให้ขาดความมั่นใจและเสียบุคลิกภาพ จะใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ทีไรต้องแขม่วท้องแทบหายใจไม่ออก สำหรับใครที่มีเวลามากพอให้ออกกำลังกายก็ช่วยขจัดปัญหานี้ออกไปได้ แต่เชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีภาระหน้าที่จนแทบไม่มีเวลามากพอ หรืองานหนักจนเหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรในช่วงวันหยุด เรามีวิธีลดพุงแบบที่คนมีเวลาน้อยก็สามารถทำได้ไม่ยากจนเกินไป แต่จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ 

ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

เชื่อว่าข้อนี้ใคร ๆ ก็รู้ แต่ก็ทำได้ยากเช่นกัน เพราะอาหารอร่อย ๆ ส่วนใหญ่ก็เจ้าพวกแป้งและมีน้ำตาลสูงนี้แหล่ะที่ถูกปากถูกใจคนไทย แต่ก็เพราะแป้งและน้ำตาลเช่นกันที่เข้าไปสะสมจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน และไปแอบซ่อนตามจุดต่าง ๆ ในร่างกายของเรา โดยเฉพาะส่วนหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา สะโพก และ บริเวณแก้มบนใบหน้า ยิ่งถ้ากินแป้งและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีมาแล้ว (Refined Carb) ยิ่งร้ายนัก เช่น ขนมปังขาว เส้นพาสต้า ซีเรียล น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม ไซรัป เป็นต้น 

หากต้องการกินให้อร่อย แต่อยากมีพุงลีนสวย ไร้ไขมัน ควรลดการกินแป้งและน้ำตาล แต่ถ้าอดใจไม่ได้ ควรหันมากินแป้งและน้ำตาลที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือเน้นแป้งเชิงซ้อน (Complex Carb) เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮมวีต เผือก มัน ฟักทอง เป็นต้น นอกจากจะไม่มีไขมันเลวสะสม ยังอยู่ท้องช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ลดการดูดซึมไขมันบริเวณลำไส้เล็ก ทำให้พุงไม่ป่อง ท้องไม่ยื่น 

ลดอาหารประเภทของทอด ของมัน 

ถ้าอยากมีหน้าท้องสวย ๆ สามารถโชว์ใคร ๆ ได้แบบไม่อายใคร งดไม่เลยค่ะ อาหารทอด และ ของมัน ๆ ทุกชนิด ฮึบ อดใจให้ได้ เพราะอาหารจำพวกของทอดนี่แหล่ะตัวร้าาย ที่ก่อให้เกิดไขมันทรานส์ เพราะมีแคลอรี่สูง แถมกินแล้วไม่ค่อยอยู่ท้อง ทำให้หิวบ่อย กินจุบจิบ หรือกินเยอะขึ้นจนพุงย้อย ดังนั้น ต่อให้อาหารอร่อยแต่ถ้าเป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มนี้ เช่น เบเกอรี่ เนย ครีม ครีมเทียม แคบหมู ไก่ทอด หมูสามชั้น มันฝรั่งทอดกรอบ อาหารฟาสฟูดส์ต่าง ๆ เป็นต้น ให้เปลี่ยนไปทานอาหารประเภท ต้ม นึ่ง ตุ๋น ดีต่อสุขภาพแถมหุ่นสวย พุงไม่ยื่น 

เพิ่มการกินโปรตีน 

ร่างกายต้องการโปรตีนในการช่วยเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ รักษามวลกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน หากได้รับสารโปรตีนที่เพียงพอ ช่วยลดพุงได้เช่นกัน ซึ่งปกติแล้วร่างกายของคนเราต้องการโปรตีนวันละ 1 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยควรเป็นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อกไก่ ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง ไข่ โยเกิร์ต เป็นต้น 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ 

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายเป็นวิธีลดพุงที่ง่ายสุด ๆ โดยปกติเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 1.5 – 2 ลิตร โดยน้ำช่วยป้องกันเลือดหนืด ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก กระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้มีประสิทธิภาพ เพิ่มความสดชื่นและชุ่มชื้น รวมถึงระบบการขับถ่ายทำงานได้ดี ทำให้ไม่มีของเสียสะสม ลดปัญหาพุงยื่น ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แถมยังมีผิวสวย ไร้ริ้วรอย เพราะผิวมีความชุ่มชื้นและไร้ของเสียสะสมนั่นเอง 

ลดพุงด้วยการทำ IF 

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือ การกินแบบกำหนดช่วงเวลา โดยจะแบ่งช่วงเวลาที่กินอาหารได้ และช่วงเวลาที่งดกินอาหารที่ให้พลังงานทุกชนิด ซึ่งจะทำอย่างต่อเนื่องกันจึงจะได้ผลดี มีหลากรูปแบบการทำ IFที่เหมาะสมกับบุคคลให้เลือก เช่น การทำ IF แบบ 16/8 , 8/16 หรือ 12/12 โดยในช่วงเวลาที่อดอาหาร ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ดึงไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมาใช้ทดแทนพลังงาน เช่น ไขมันตามหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา หรือ สะโพก ดังนั้น การงดอาหารแบบ IF จึงเป็นอีกวิธีช่วยลดพุงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหมาะมาก ๆ สำหรับผู้ที่มีเวลาว่างน้อย หรือไม่ชอบออกกำลังหาย แต่อย่างไรก็ตาม ควรศึกษาข้อมูลวิธีทำ IF ที่เหมาะสมกับร่างกายของเราก่อน เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียแทนที่จะเป็นผลดี