“หมอน” มีผลต่อการนอนจริงหรือ?

Total
0
Shares

การนอนเป็นอีกปัจจัยอย่างหนึ่งในชีวิตของคนเราทุกคน แต่ก็มักจะถูกละเลยในขณะเดียวกัน เพราะมีหลายคนที่คิดว่า การนอน ไม่ใช่เรื่องสำคัญในชีวิตเท่าไรนัก จนกว่าจะมีปัญหาด้านสุชภาพ และด้านอื่นๆตามมา เช่น นอนหลับยาก ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือ ตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่หลับ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้จะส่งผลต่อระบบชีวิตในช่วงเวลากลางวัน มีอาการง่วง อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า รบกวนเวลาทำงาน หรือเวลาเรียน  โรคอ้วน มะเร็ง และโรคซึมเศร้า เป็นต้น

ปัจจุบันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาสุขภาพ เนื่องมาจากความผิดปกติในการนอนร่วมสาเหตุอื่นๆ และมีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นภัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ อาทิ มะเร็ง เบาหวาน หลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคซืมเศร้า เป็นต้น การนอนไม่เต็มอิ่ม หรือนอนไม่พอ นอกจากจะทำให้ง่วงและเพลีย ยังส่งผลต่อระบบคุ้มกัน และปัญหาต่อไปนี้ได้ 

 

  • ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า 
  • เจ็บป่วยง่าย และเสี่ยงต่อโรคหลายชนิด เพราะระบบภูมิคุ้มกันลดการหลั่งสารไซโตไคน์ (Cytokines) และ แอนติบอดี้ (Antibody) เซลล์ต้านเชื้อโรคขณะที่นอนหลับ 
  • ประสิทธิภาพความทรงจำแย่ลง ทำให้ขี้หลงขี้ลืม 
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ง่าย 
  • ผิวเสีย มีรอยเหี่ยวย่น รอยดำคล้ำรอบดวงตา จากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) 
  • ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง มีบุตรยาก 
  • เสี่ยงเกิดอาการประสาทหลอน โดยโรคลมหลับ (Narcolepsy) หรือโรคลูปัส (Systemic Lupus)
  • เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ เพราะนอนไม่เพียงพอจะทำให้ง่วงซืม และมีการตอบสนองช้าลง 

นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

ร่างกายของคนเราจะมีวงจรการนอนหลับ เป็นตารางนาฬิกาชีวิต และการนอนก็แบ่งได้ 2 ระยะ ดังนี้ 

 

  • ระยะหลับธรรมดา (NREM) ซึ่งสามารถแบ่งได้ 3 ระดับ ได้แก่
  1. ระดับที่ 1 ร่างกายกำลังจะเข้าสู่การหลับลึก
  2. ระดับที่ 2 ร่างกายเข้าสุ่การนอนหลับสนิท 
  3. ระดับที่ 3 ร่างกายนอนหลับลึก และอาจมีการละเมอ เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน และฮอร์โมนอื่นๆ รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกาย

 

  • ระยะหลับฝัน (REM) การหลับระยะนี้ จะมีคลื่นสมองความถี่และแรงดันโวลต์ต่ำเหมือนกับสมองตอนที่ยังตื่นอยู่ เป็นระยะการนอนที่ปลุกให้ตื่นได้ยาก  

 

แต่ละวัยก็ต้องการระยะเวลาในการนอนหลับที่ไม่เท่ากัน โดยวัยเด็กจะต้องการเวลานอน 11-13 ชั่วโมง ส่วนวัยผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง แต่ไม่ว่าวัยใดก็ต้องการที่จะหลับมีคุณภาพ คือ หลับได้อย่างครบทุกระยะที่กล่าวมาข้างต้น 

ดังนั้นเพื่อการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ สามารถทำได้ ดังนี้ 

 

  • เข้านอนตรงเวลา 
  • เลี่ยงอาหารที่ผลต่อการหลับ เช่น อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน 
  • เลื่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้หลับยากขึ้น 
  • ผ่อนคลายก่อนนอน ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือสวดมนต์ เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านก่อนเข้านอน 
  • จัดห้องนอนให้ดี รวมถึงอุปกรณ์การนอน ที่จะช่วยให้หลับสบาย หลับลึก เช่น ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม ที่สัมผัสนุ่มลื่น ไม่อับร้อน จนเกิดเหงื่อระหว่างนอน และ หมอน ที่ควรหนุนคอแล้วสบาย ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป หนุนนอนแล้วหลับสบาย ไม่ตื่นขึ้นมาแล้วปวดคอ 

 

ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม 

 

  • เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า ร่างกายมีการหลั่งสารฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันขณะที่เรากำลังนอนหลับ และเป็นการชาร์จพลังงานให้กับร่างกาย เหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์ 
  • เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการจดจำ เพราะร่างกายที่พักผ่อนเต็มที่ เมื่อตื่นนอนก็จะรู้สึกสดชื่น พร้อมจะลุยงานได้ทุกสถานการณ์ 
  • ผิวเปล่งปลั่ง สดใส แลดูสุขภาพดี 
  • สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว เพราะร่างกายได้มีการหลั่งสารที่ดีต่อร่างกายได้เต็มที่ จากการสำรวจพบว่า คนที่นอนหลับเพียงพอ จะมีอัตราเฉลี่ยอายุขัยดีกว่าคนอดนอน หรือนอนหลับไม่มีคุณภาพ 

 

อีกปัจจัยหนึ่งที่มักจะมีความเชื่อมโยงและส่งผลต่อปัญหาการนอนของใครหลายๆคน คือ หมอนหนุนนอน ที่แข็งเกินไป หรือนิ่มเกินไป จนทำให้เมื่อหนุนนอนแล้ว หลับไม่สบาย ตื่นขึ้นมาแล้วปวดคอ ปวดไหล่ เพราะการนอนที่ถูกต้อง ควรหนุนหมอนที่นุ่มสบายกำลังดี ไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป มีหมอนสูงพอดี รองรับฐานคอและศีรษะ หนุนแล้วหมอนไม่ยุบจนแบนราบ  รวมไปถึงท่านอนที่จะช่วยส่งเสริมให้การพักผ่อนได้หลับอย่างเต็มที่ เช่น ใช้หมอนเล็กรองคอเมื่อนอนหงาย หรือมีหมอนรองใต้เข่า เป็นต้น และการเลือกชนิดหมอนก็เป็นอีกเรื่องสำคัญ  เพราะหมอนมีจำหน่ายให้เลือกหลากหลาย เช่น หมอนยางพารา หมอนเมมโมรี่โฟม หมอนขนเป็ด หมอนไมโครเจล หมอนใยสังเคราะห์ กับหมอนสูญญากาศ เป็นต้น 

เลือกหมอนแบบไหนดี

รูปแบบหมอนสามารถแบ่งประเภทได้ตามไส้หมอน ดังต่อไปนี้ 

 

  • หมอนใยสังเคราะห์ ทำจากใยสังเคราะห์ พลาสติก โพลียูรีเทน และอื่นๆ 
  • หมอนขนเป็ด หมอนขนห่าน เป็นหมอนที่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติ ราคาสูง ไม่เหมาะกับคนเป็นภูมิแพ้
  • หมอนยางพารา ทำจากยางพาราธรรมชาติ คงรูปทรงได้ดี มีความยืดหยุ่นสูง รแต่มีหนักและราคาสูง
  • หมอนนุ่น คือ วัสดุธรรมชาติจากต้นนุ่น เบา ราคาถูก แต่อมฝุ่นและมีไรฝุ่น 
  • หมอนสูญญากาศ หมอนสุขภาพ ที่นิยมใช้กันมากขึ้น 

หมอนสูญญากาศคืออะไร

หมอนสูญญากาศ คือ หมอนที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ ถูกบรรจุในซองและดูดเอาอากาสออกจนหมด ทำให้ซองลีบแบน ทำให้ง่ายและประหยัดพื้นที่ในการขนส่ง แต่เมื่อแกะซองออก หมอนก็จะกลับพองฟูเหมือนเดิม และสามารถใช้งานได้เลย หมอนสูญญากาศจะมีการคืนต้วได้ง่าย มีอายุการใช้งานได้นาน ดูแลรักษาง่าย เพียงตบหมอนเป็นประจำ และนำออกตากแดดอ่อนๆ เดือนละครั้ง หรือ 2 เดือน /ครั้ง 

 

หมอนสูญญากาศใช้ดีไหม

หมอนสูญญากาศ ถูกผลิตจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ อย่าง Conjugate Hollow Fill II ที่มีคุณสมบัติพิเศษ ในการปกป้องไรฝุ่น ต้นเหตุของโรคภูมิแพ้ ให้ความนุ่มสบายเมื่อยามหนุนนอน ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป ทำให้นอนสบาย หลับสนิท ไม่อับชื้นหรือเชื้อรา เพราะมีรูระบายอากาศจำนวนมาก สามารถคืนรูปได้เร็ว โดยหมอนสูญญากาศ วิธีใช้งานง่ายและสะดวกมาก เพียงแค่เปิดซองออก หมอนก็จะพองขึ้น และใช้งานได้ทันที ใช้งานได้นานและคุ้มค่า 

วิธีเลือกซื้อหมอนสูญญากาศ 

การเลือกซื้อหมอนสูญญากาศให้คุ้มค่าและได้หมอนสุขภาพ ที่จะช่วยให้คุณได้หลับสนิทและนอนเต็มอิ่ม ตื่นขึ้นแล้วสดชื่น ไม่ปวดคอ  จะต้องคำนึงส่วนประกอบต่อไปนี้ 

 

  • ขนาดหมอน สิ่งแรกที่ต้องดูก่อนจะซื้อหมอนสูญญากาศ คือ ขนาด โดยเลือกขนาดที่พอดีกับสรีระและช่วงความยาว ความกว้างของหมอน ที่รองรับฐานต้นคอของผู้หนุนนอน เพื่อป้องกันอาการปวดคอจากการนอนหนุนหมอนสูงไม่พอดี 
  • มีความนุ่ม หมอนสูญญากาศทั่วไปจะมีความนุ่ม แต่ควรเลือกที่หมอนนั้นนุ่มอย่างพอดี ตบแล้วคืนทรงได้ 
  • วัสดุที่ใช้ทำหมอนสูญญากาศ เช็คว่าหมอนผลิตจากวัสดุอะไร และควรเลือกหมอนสูญญากาศที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ Conjugate Hollow-Fill II 
  • การคืนรูปทรงของหมอนสูญญากาศ จะต้องมีการคืนสภาพ บีบอัด และพองฟูได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว 
  • แบรนด์หรือแหล่งผลิตที่น่าเชื่อถือ ควรเลือกซื้อหมอนสูญญากาศจากแหล่งผลิตที่ไว้ใจได้ มีชื่อเสียงเป็นที่รู้จัก ผลิตหรือจำหน่ายให้กับลูกค้ามาแล้วมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการจำหน่ายให้กับธุรกิจโรงแรมหรู สปา สถานที่พักที่จะต้องเน้นเรื่องความสบายของการพักผ่อน ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นเครดิต และช่วยการันตีว่าคุณจะได้หมอนสูญญากาศมีคุณภาพ และจะต้องมีการแจ้งวัสดุที่ใช้ผลิต และคุณสมบัติได้อย่างชัดเจน ตรงไปตรงมา 

เมื่อได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ สุขภาพทีดีก็ตามมา ลดการเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมไปถึงภาวะซึมเศร้า ร่างกายที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เพราะร่างกายได้ชาร์จพลังงานเต็มพิกัด ไม่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล ให้รำคาญและทรมาน สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ทุกกิจกรรม โดยไม่มีอุปสรรคจากอาการง่วงหาวนอน หรือความอ่อนเพลียใดๆ เมื่อสุขภายกายดี สุขภาพใจก็ดีตามไปด้วย 

2 comments

Comments are closed.

You May Also Like

ภูเขาไฟในไทยจะมีโอกาสปะทุซ้ำหรือไม่ 

จากการเกิดภัยธรรมชาติภูเขาไฟระเบิดของภูเขาไฟตองกา เมื่อวันที่ 15 มกราคม 2565 ส่งผลให้เกิดควันภูเขาไฟและเถ้าถ่านที่เป็นมลพิษทางอากาศ พุ่งขึ้นสู่ท้องฟ้าไปไกลได้ถึงประมาณ 20 กิโลเมตร และเกิดคลื่นสึนามิสูงถึง 15 เมตร ซัดเข้าชายฝั่งของเกาะแมงโก้ ทำให้หมู่บ้านแห่งหนึ่งบนเกาะหายไปแทบทั้งหมู่บ้าน เหตุภูเขาไฟระเบิดผลกระทบที่เกิดขึ้นรุนแรงจนทั้งเกาะถูกตัดขาดจากโลกภายนอกไปช่วงระยะหนึ่ง และอีกหลายประเทศที่ชายฝั่งติดมหาสมุทรแปซิฟิกได้รับความเสียหายรุนแรงจากภูเขาไฟปะทุลูกนี้ แม้ว่าประเทศไทยไม่ได้รับผลกระทบ เพราะจุดภูเขาไฟใต้ทะเลระเบิดอยู่ห่างจากชายฝั่งของไทยไปประมาณ 9,500 กิโลเมตร แต่ก็ต้องมีการจับตามองและเฝ้าระวัง เพื่อป้องกันความเสียหายที่จะเกิดขึ้นให้น้อยที่สุด  ข่าวการเกิดภูเขาไฟหลายแห่งที่ยังคุกรุ่นอยู่นั้น ส่วนใหญ่จะเป็นภูเขาไฟที่ตั้งอยู่บนเทือกเขารอบมหาสมุทรแปซิฟิก หรือ “วงแหวนแห่งไฟ” ที่หลายๆคนรู้จักกันดี ซึ่งมากกว่าร้อยละ 75% ของภูเขาไฟทั้งหมดบนโลก…
View Post

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้างดน้ำตาล 14 วัน

โดยปกติร่างกายต้องการน้ำตาลเพียง 24 กรัม / วัน เท่านั้น หรือประมาณ 4-6 ช้อนชา (เทียบเท่าน้ำผลไม้ประมาณ 200 มิลลิลิตร) แต่ถ้าได้รับปริมาณที่มากไป จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง และประสิทธิภาพในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินลดลง น้ำตาลแบ่งได้เป็น 2 ประเภท  น้ำตาลธรรมชาติ ที่ได้จากผัก ผลไม้ต่างๆ (ฟรุกโตส) และน้ำตาลในนม (แล็กโทส) น้ำตาลสังเคราะห์ หรือน้ำตาลที่ปรุงแต่ง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม…
View Post

ศีล 8 หรือ อุโบสถศีล

ศีล แปลว่า “ปกติ” การรักษาศีลจึงเป็นการรักษากาย วาจา ใจ ให้เป็นปกติ ดังนันศีล 8 จึงเป็นการดำรงตนให้เป็นปกติด้วยการงดเว้นจากการทำบาปและข้อที่เป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติธรรมขั้นสูงไปจนถึงการเข้าสู่นิพพาน    ศีล 8 ภาษาอังกฤษคือ 8 precepts ซึ่งต้องยอมรับว่า ปัจจุบันไม่เพียงแต่คนไทยหรือชาวพุทธทางเอเชียเท่านั้นที่ยึดถือปฏิบัติในการรักษาศีล แต่เริ่มมีการสนใจและศึกษาพร้อมปฏิบัติ รวมไปถึงการสวดมนต์ภาวนาเข้าทางสายพุทธกันมากขึ้นทั่วโลก ทั้งฝั่งทางยุโรป อเมริกา แคนาดา หรือแม้แต่อัฟริกา ดังนั้นบทอาราธนาศีลในบทความนี้จะมีคำภาษาอังกฤษประกอบให้เพื่ออำนวยความสะดวกกับชาวต่างชาติที่สนใจได้ฝึกหรือคนไทยที่มีเพื่อนต่างชาติและสนใจ ก็สามารถนำไปบอกพวกเขาได้เช่นกัน     ศีลอุโบสถคือ ศีล 8…
View Post

ชุดปฐมพยาบาล เครื่องมือประจำบ้านและการเดินทาง

เพราะการเจ็บป่วยหรืออุบัติเหตุสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เราไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้เลยว่าจะเกิดเมื่อไร ดังนั้นการมีชุดปฐมพยาบาลไว้ประจำบ้านและในทุกๆการเดินทาง ไว้สำหรับปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินดังกล่าวได้อย่างทันท่วงที จึงจำเป็นที่ควรจะมีไว้อย่างยิ่ง บทความนี้เราจะมารู้ถึงอุปกรณ์และยาที่ควรมีไว้เป็นชุดปฐมพยาบาลเบื้องต้นไว้สักหน่อย แต่ก่อนอื่นเราควรรู้ก่อนว่าการดูแลผู้บาดเจ็บหรือผู้ป่วยเบื้องต้น จะมี 2F ที่เข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ นั่นก็คือ  1.First aid คือ วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น การช่วยเหลือเบื้องต้นอย่างทันที ด้วยความรู้ที่มี และอุปกรณ์ที่หาได้ เพื่อลดความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ ช่วยลดความพิการและให้กลับฟื้นคืนสภาพโดยเร็ว หรือความเจ็บป่วยที่เกิดกระทันหัน ประคับประคองอาการของผู้ป่วยจนกว่าจะได้รับการรักษาจากบุคลากรทางการแพทย์ 2.First aid kit คือ อุปกรณ์ปฐมพยาบาล ที่เป็นเครื่องมือจำเป็นไว้รักษาเบื้องต้นกับผู้ป่วยหรือผู้บาดเจ็บ ก่อนจะทำการรักษาทางการแพทย์ ซึ่งเราจะเรียกกันง่ายๆว่า…
View Post

มีเงินใช้ไม่ขัดสนด้วยวิธีการเก็บเงินตามทฤษฎี 6 Jars

Six Jars Money Management หรือการเก็บเงิน 6 กระปุก เป็นวิธีจัดการการเงิน แบ่งออกเป็น 6 ส่วน โดยการบริหารเงิน คือ การวางแผนการจัดระเบียบ และควบคุมระบบการเงิน ให้ตรงกับกิจกรรมในแต่ละส่วน เช่น กลุ่มเงินสำหรับการลงทุน กลุ่มเงินสำหรับค่าใช้จ่าย กลุ่มเงินสำหรับเก็บออม เป็นต้น ซึ่ง 6 Jars System เป็นหนึ่งในการบริหารเงินเก็บที่คิดค้นโดย T. Harv Eker นักคิดด้านการเงินการลงทุน…
View Post

รู้จักไซโคพาธ โรคขาดความสำนึกผิด

ไซโคพาธ (Psychopaths) โรคขาดความสำนึกผิด เอาตัวเองเป็นจุดศูนย์กลาง มุ่งเน้นแต่เป้าหมายของตนเอง และทำทุกอย่างเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองเท่านั้น โดยไม่สนแม้จะต้องทำร้ายใคร หรือจะมีผลกระทบกับใครบ้าง Psychopaths หรือ ไซโคพาธ แปลว่า คนโรคจิต  และถ้าจะให้ความหมายคำว่า โรคจิต แปลว่า โรคทางจิตใจที่มีความผิดปกติของความรู้สึก ความคิด อารมณ์ หรือโรคจิตพฤติกรรมรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมสติได้ (ความหมายจาก พจนานุกรมไทยราชบัณฑิตยสถาน ) เช่น ประสาทหลอน วิกลจริต หลงผิด (โรคจิต ภาษาอังกฤษ psychosis…
View Post