“หมอน” มีผลต่อการนอนจริงหรือ?

การนอนเป็นอีกปัจจัยอย่างหนึ่งในชีวิตของคนเราทุกคน แต่ก็มักจะถูกละเลยในขณะเดียวกัน เพราะมีหลายคนที่คิดว่า การนอน ไม่ใช่เรื่องสำคัญในชีวิตเท่าไรนัก จนกว่าจะมีปัญหาด้านสุชภาพ และด้านอื่นๆตามมา เช่น นอนหลับยาก ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือ ตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่หลับ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้จะส่งผลต่อระบบชีวิตในช่วงเวลากลางวัน มีอาการง่วง อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า รบกวนเวลาทำงาน หรือเวลาเรียน  โรคอ้วน มะเร็ง และโรคซึมเศร้า เป็นต้น

ปัจจุบันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาสุขภาพ เนื่องมาจากความผิดปกติในการนอนร่วมสาเหตุอื่นๆ และมีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นภัยเงียบที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ อาทิ มะเร็ง เบาหวาน หลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคซืมเศร้า เป็นต้น การนอนไม่เต็มอิ่ม หรือนอนไม่พอ นอกจากจะทำให้ง่วงและเพลีย ยังส่งผลต่อระบบคุ้มกัน และปัญหาต่อไปนี้ได้ 

• ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า 
• เจ็บป่วยง่าย และเสี่ยงต่อโรคหลายชนิด เพราะระบบภูมิคุ้มกันลดการหลั่งสารไซโตไคน์ (Cytokines) และ แอนติบอดี้ (Antibody) เซลล์ต้านเชื้อโรคขณะที่นอนหลับ 
• ประสิทธิภาพความทรงจำแย่ลง ทำให้ขี้หลงขี้ลืม 
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ง่าย 
• ผิวเสีย มีรอยเหี่ยวย่น รอยดำคล้ำรอบดวงตา จากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) 
• ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง มีบุตรยาก 
• เสี่ยงเกิดอาการประสาทหลอน โดยโรคลมหลับ (Narcolepsy) หรือโรคลูปัส (Systemic Lupus)
• เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ เพราะนอนไม่เพียงพอจะทำให้ง่วงซืม และมีการตอบสนองช้าลง 

นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

ร่างกายของคนเราจะมีวงจรการนอนหลับ เป็นตารางนาฬิกาชีวิต และการนอนก็แบ่งได้ 2 ระยะ ดังนี้ 

• ระยะหลับธรรมดา (NREM) ซึ่งสามารถแบ่งได้ 3 ระดับ ได้แก่

1. ระดับที่ 1 ร่างกายกำลังจะเข้าสู่การหลับลึก
2. ระดับที่ 2 ร่างกายเข้าสุ่การนอนหลับสนิท 
3. ระดับที่ 3 ร่างกายนอนหลับลึก และอาจมีการละเมอ เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน และฮอร์โมนอื่นๆ รวมถึงเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกาย

• ระยะหลับฝัน (REM) การหลับระยะนี้ จะมีคลื่นสมองความถี่และแรงดันโวลต์ต่ำเหมือนกับสมองตอนที่ยังตื่นอยู่ เป็นระยะการนอนที่ปลุกให้ตื่นได้ยาก  

แต่ละวัยก็ต้องการระยะเวลาในการนอนหลับที่ไม่เท่ากัน โดยวัยเด็กจะต้องการเวลานอน 11-13 ชั่วโมง ส่วนวัยผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง แต่ไม่ว่าวัยใดก็ต้องการที่จะหลับมีคุณภาพ คือ หลับได้อย่างครบทุกระยะที่กล่าวมาข้างต้น 

ดังนั้นเพื่อการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ สามารถทำได้ ดังนี้ 

• เข้านอนตรงเวลา 
• เลี่ยงอาหารที่ผลต่อการหลับ เช่น อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน 
• เลื่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้หลับยากขึ้น 
• ผ่อนคลายก่อนนอน ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือสวดมนต์ เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านก่อนเข้านอน 
• จัดห้องนอนให้ดี รวมถึงอุปกรณ์การนอน ที่จะช่วยให้หลับสบาย หลับลึก เช่น ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม ที่สัมผัสนุ่มลื่น ไม่อับร้อน จนเกิดเหงื่อระหว่างนอน และ หมอน ที่ควรหนุนคอแล้วสบาย ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป หนุนนอนแล้วหลับสบาย ไม่ตื่นขึ้นมาแล้วปวดคอ 

ประโยชน์ของการนอนเต็มอิ่ม 

• เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า ร่างกายมีการหลั่งสารฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันขณะที่เรากำลังนอนหลับ และเป็นการชาร์จพลังงานให้กับร่างกาย เหมือนกับการชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์ 
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการจดจำ เพราะร่างกายที่พักผ่อนเต็มที่ เมื่อตื่นนอนก็จะรู้สึกสดชื่น พร้อมจะลุยงานได้ทุกสถานการณ์ 
• ผิวเปล่งปลั่ง สดใส แลดูสุขภาพดี 
• สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว เพราะร่างกายได้มีการหลั่งสารที่ดีต่อร่างกายได้เต็มที่ จากการสำรวจพบว่า คนที่นอนหลับเพียงพอ จะมีอัตราเฉลี่ยอายุขัยดีกว่าคนอดนอน หรือนอนหลับไม่มีคุณภาพ 

อีกปัจจัยหนึ่งที่มักจะมีความเชื่อมโยงและส่งผลต่อปัญหาการนอนของใครหลายๆคน คือ หมอนหนุนนอน ที่แข็งเกินไป หรือนิ่มเกินไป จนทำให้เมื่อหนุนนอนแล้ว หลับไม่สบาย ตื่นขึ้นมาแล้วปวดคอ ปวดไหล่ เพราะการนอนที่ถูกต้อง ควรหนุนหมอนที่นุ่มสบายกำลังดี ไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป มีหมอนสูงพอดี รองรับฐานคอและศีรษะ หนุนแล้วหมอนไม่ยุบจนแบนราบ  รวมไปถึงท่านอนที่จะช่วยส่งเสริมให้การพักผ่อนได้หลับอย่างเต็มที่ เช่น ใช้หมอนเล็กรองคอเมื่อนอนหงาย หรือมีหมอนรองใต้เข่า เป็นต้น และการเลือกชนิดหมอนก็เป็นอีกเรื่องสำคัญ  เพราะหมอนมีจำหน่ายให้เลือกหลากหลาย เช่น หมอนยางพารา หมอนเมมโมรี่โฟม หมอนขนเป็ด หมอนไมโครเจล หมอนใยสังเคราะห์ กับหมอนสูญญากาศ เป็นต้น 

เลือกหมอนแบบไหนดี

รูปแบบหมอนสามารถแบ่งประเภทได้ตามไส้หมอน ดังต่อไปนี้ 

• หมอนใยสังเคราะห์ ทำจากใยสังเคราะห์ พลาสติก โพลียูรีเทน และอื่นๆ 
• หมอนขนเป็ด หมอนขนห่าน เป็นหมอนที่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติ ราคาสูง ไม่เหมาะกับคนเป็นภูมิแพ้
• หมอนยางพารา ทำจากยางพาราธรรมชาติ คงรูปทรงได้ดี มีความยืดหยุ่นสูง รแต่มีหนักและราคาสูง
• หมอนนุ่น คือ วัสดุธรรมชาติจากต้นนุ่น เบา ราคาถูก แต่อมฝุ่นและมีไรฝุ่น 
• หมอนสูญญากาศ หมอนสุขภาพ ที่นิยมใช้กันมากขึ้น 

หมอนสูญญากาศคืออะไร

หมอนสูญญากาศ คือ หมอนที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ ถูกบรรจุในซองและดูดเอาอากาสออกจนหมด ทำให้ซองลีบแบน ทำให้ง่ายและประหยัดพื้นที่ในการขนส่ง แต่เมื่อแกะซองออก หมอนก็จะกลับพองฟูเหมือนเดิม และสามารถใช้งานได้เลย หมอนสูญญากาศจะมีการคืนต้วได้ง่าย มีอายุการใช้งานได้นาน ดูแลรักษาง่าย เพียงตบหมอนเป็นประจำ และนำออกตากแดดอ่อนๆ เดือนละครั้ง หรือ 2 เดือน /ครั้ง 

หมอนสูญญากาศใช้ดีไหม

หมอนสูญญากาศ ถูกผลิตจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ อย่าง Conjugate Hollow Fill II ที่มีคุณสมบัติพิเศษ ในการปกป้องไรฝุ่น ต้นเหตุของโรคภูมิแพ้ ให้ความนุ่มสบายเมื่อยามหนุนนอน ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป ทำให้นอนสบาย หลับสนิท ไม่อับชื้นหรือเชื้อรา เพราะมีรูระบายอากาศจำนวนมาก สามารถคืนรูปได้เร็ว โดยหมอนสูญญากาศ วิธีใช้งานง่ายและสะดวกมาก เพียงแค่เปิดซองออก หมอนก็จะพองขึ้น และใช้งานได้ทันที ใช้งานได้นานและคุ้มค่า 

วิธีเลือกซื้อหมอนสูญญากาศ 

การเลือกซื้อหมอนสูญญากาศให้คุ้มค่าและได้หมอนสุขภาพ ที่จะช่วยให้คุณได้หลับสนิทและนอนเต็มอิ่ม ตื่นขึ้นแล้วสดชื่น ไม่ปวดคอ  จะต้องคำนึงส่วนประกอบต่อไปนี้ 

• ขนาดหมอน สิ่งแรกที่ต้องดูก่อนจะซื้อหมอนสูญญากาศ คือ ขนาด โดยเลือกขนาดที่พอดีกับสรีระและช่วงความยาว ความกว้างของหมอน ที่รองรับฐานต้นคอของผู้หนุนนอน เพื่อป้องกันอาการปวดคอจากการนอนหนุนหมอนสูงไม่พอดี 
• มีความนุ่ม หมอนสูญญากาศทั่วไปจะมีความนุ่ม แต่ควรเลือกที่หมอนนั้นนุ่มอย่างพอดี ตบแล้วคืนทรงได้ 
• วัสดุที่ใช้ทำหมอนสูญญากาศ เช็คว่าหมอนผลิตจากวัสดุอะไร และควรเลือกหมอนสูญญากาศที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์พิเศษ Conjugate Hollow-Fill II 
• การคืนรูปทรงของหมอนสูญญากาศ จะต้องมีการคืนสภาพ บีบอัด และพองฟูได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว 
• แบรนด์หรือแหล่งผลิตที่น่าเชื่อถือ ควรเลือกซื้อหมอนสูญญากาศจากแหล่งผลิตที่ไว้ใจได้ มีชื่อเสียงเป็นที่รู้จัก ผลิตหรือจำหน่ายให้กับลูกค้ามาแล้วมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการจำหน่ายให้กับธุรกิจโรงแรมหรู สปา สถานที่พักที่จะต้องเน้นเรื่องความสบายของการพักผ่อน ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเป็นเครดิต และช่วยการันตีว่าคุณจะได้หมอนสูญญากาศมีคุณภาพ และจะต้องมีการแจ้งวัสดุที่ใช้ผลิต และคุณสมบัติได้อย่างชัดเจน ตรงไปตรงมา 

เมื่อได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ สุขภาพทีดีก็ตามมา ลดการเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมไปถึงภาวะซึมเศร้า ร่างกายที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เพราะร่างกายได้ชาร์จพลังงานเต็มพิกัด ไม่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล ให้รำคาญและทรมาน สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ทุกกิจกรรม โดยไม่มีอุปสรรคจากอาการง่วงหาวนอน หรือความอ่อนเพลียใดๆ เมื่อสุขภายกายดี สุขภาพใจก็ดีตามไปด้วย