อยาก “สวย” ต้องนอนให้เป็น

หูยยยย… แค่ขึ้นหัวข้อมา อาจกระตุกต่อมคำถามใครหลายคน แค่ “นอน” ก็สวยได้ จริงหรือ? 

ตอบแบบคอนเฟิร์มได้เลยว่า จริงค่ะ นอนให้เป็น ก็ ตื่นมา “สวย” 

เพราะการนอนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ส่งผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก รวมไปถึงความงามนานับประการที่ตามมาแบบไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆ ให้กับศูนย์ความงามใดๆ  โดยนายแพทย์ ฮัล อับเพิร์ต ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพจากการนอน ในนิวยอร์กซิตี้ ได้ให้คำอธิบายไว้ว่า การนอนไม่พอ จะมีผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอล และโกรธฮอร์โมน ไม่สมดุลกัน เพราะโกรธฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพ รวมไปถึงรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังนั้นลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เป็นฮอร์โมนความเครียดนั้นเพิ่มขึ้น ทำให้ผิวอ่อนแอและเกิดรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย ซึ่งเป็นผบกระทบจากที่คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบการสร้างคอลลาเจนนั้นลดลง ยิ่งไปกว่านั้น ยังทำให้ผิวหนังมีความผิดปกติ ฮอร์โมนเปลี่ยน ผิวขาดน้ำ มีสิว ริ้วรอย รอยยับตามร่องแก้ม ผิวหมองคล้ำ 

การนอนไม่พอ หรือการอดนอน ยังทำให้ผิวดูโทรม ไม่สดใส ขาดความนุ่มนวล เปล่งปลั่ง เนื่องจากระบบการไหลเวียนของเลือดไม่ดี รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายก็แย่ไปด้วย ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย และการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็แย่ลง ทั้งในส่วนของสิว ผิวหนังอักเสบ และส่วนอื่นๆ ที่นอกจากจะหายช้า อาจยิ่งลุกลาม นั่นจึงเป็นเหตุที่ว่าทำไม คนอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอ มักจะมีสิวขึ้น หรือสิวหายช้ากว่าที่ควรจะเป็น แล้วก็ต้องมาหาวิธีกำจัดสิวให้ยุ่งยากเข้าไปอีก 

 ปัจจัย และตัวแปรที่ส่งผลต่อสุขภาพการนอน 

• เล่นมือถือก่อนนอน หลายคนเป็น ยิ่งยุคที่ มือถือ เป็นไอเท็มที่แทบเป็นอวัยวะเสริม ชนิดที่ห่างจากตัวกันไม่ได้เลย ตั้งแต่ลืมตาตื่นต้องหยิบขึ้นมาเช็ค ก่อนนอนก็ต้องหยิบขึ้นมาส่อง แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของเราแล้ว การนำโทรศัพท์มือถือวางใกล้กับตัวขณะนอนหลับ คลื่นความถี่ของโทรศัพท์ยังมีผลต่อสมอง ทางที่ดีควรงดการใช้โทรศัพท์ และส่องหน้าจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพื่อพักสายตาที่ใช้มาทั้งวัน และพักสมองให้ได้ปิดสวิตช์จริงๆ จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 
• การกินหรือดื่มของหวานก่อนเข้านอน เพราะของหวานจะไปทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสวิงขึ้น – ลง เดี๋ยวขึ้นสูง แล้วก็ตกลงต่ำ ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างเห็นได้ชัด และเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ โรคตามมา 
• หมอนหนุนไม่สบาย ความสูงของหมอนที่ไม่พอดี หมอนที่นิ่มหรือแข็งเกินไป ทำให้หนุนนอนแล้วไม่สบายตัว อาจทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ หรืออาจสะสมไปถึงเรื่องของหมอนรองกระดูก เพราะการนอนผิดท่า หมอนที่หนุนไม่สบายอาจทำให้นอนตกหมอน นอนหลับไม่เต็มที่ หรือตื่นขึ้นมาแล้วไม่สบายตัว รวมไปถึงการไม่เปลี่ยนปลอกหมอน ทำให้มีการสะสมของคราบน้ำมัน แบคทีเรีย และสิ่งสกปรกต่างๆ อยู่บนปลอกหมอน จนเป็นสาเหตุทำให้เกิดสิว ดังนั้น ควรเลือกซื้อหมอนหนุนแล้วหลับสบาย เปลี่ยนปลอกหมอนทุกสัปดาห์ หรือเดือนละ 2 ครั้ง เป็นอย่างน้อย 

• ความเครียด อารมณ์โกรธ หรือความกังวล ล้วนแต่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และยังเพิ่มความตื่นตัวของสมอง ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับได้ไม่ดี จากผลงานวิจัยของสหรัฐอเมริกา พบว่า ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากความเครียด หรืออารมณ์โกรธ มักทำให้คนส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมากลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท ทำให้นอนหลับได้ไม่ดี ดังนั้น ควรหยุดกิจกรรมที่จะกระตุ้นให้เกิดความเครียด ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังหรือซีรีย์ ที่มีเนื้อหากระทบกระเทือนความรู้สึกดังกล่าวเกินไป แต่ควรสร้างความผ่อนคลาย อย่าง การฟังเพลงกล่อมนอน การสวดมนต์ การทำสมาธิ เป็นต้น 
• ดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอน จริงอยู่ว่าการดื่มน้ำเยอะๆ เป็นสิ่งดีต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่สำหรับการดื่มน้ำในปริมาณมากๆ ก่อนจะเข้านอน เพราะปริมาณน้ำจำนวนมากที่ดื่มเข้าไป อาจไปทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากการจุก แน่นท้อง และอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึก ยิ่งถ้าเป็นคนที่นอนต่อแล้วหลับได้ยาก ยิ่งไม่เป็นผลดีแน่ๆ ดังนั้นหากรู้สึกกระหายน้ำ ให้เปลี่ยนมาจิบน้ำเพียงเล็กน้อย แทนที่จะดื่มน้ำแบบรวดเดียว 

เมื่อรู้แล้วว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวขัดขวางความสวยของคุณ ดังนั้น จงจำไว้ว่า หากอยากมีสุขภาพดี ตื่นขึ้นมาแล้ว สวย จงปรับพฤติกรรมที่มีผลต่อการนอนของคุณ เพียงแค่นอนให้พอ นอนให้เป็น ก็จะได้ผลลัพท์ สวยจากภายในสู่ภายนอกอย่างแท้จริง