ง่วงนอนตอนบ่าย เกิดจากสาเหตุอะไร 

Total
0
Shares

ตื่นนอนในตอนเช้าก็ว่ายากแล้ว เพราะเหมือนยังง่วงจนยังไม่อยากลุกจากที่นอน แต่ช่วงบ่ายหลังพักทานมื้อเทียง กลับรู้สึกง่วงและหนังตาหนักจนแทบจะทำงานต่อไม่ได้ยิ่งกว่า 

สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนตอนบ่าย 

  1. กินเยอะ 

อาหารที่กระหน่ำกินในมื้อกลางวัน ทั้งของคาว ของหวาน โดยเฉพาะกินอาหารประเภทแป้ง คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง มากเกินไป ทำให้ระบบในร่างกายทำงานหนักเพื่อย่อยและเผาผลาญ ยิ่งกินมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น 

  1. ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย 

การนั่งทำงานอยู่กับที่นาน ๆ ไม่ได้ลุกออกไปเดิน หรือขยับเคลื่อนไหวร่างกาย รวมไปถึงการจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ เช่น การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ส่งผลให้ล้าสายตา และเกิดอาการง่วงนอน 

  1. มีปัญหาด้านสุขภาพ 

ปัญหาสุขภาพ รวมไปถึงผู้มีโรคประจำตัว ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนในตอนบ่ายได้เช่นกัน 

 

รับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายอย่างไรดี 

  1. แบ่งย่อยมื้ออาหาร  

เปลี่ยนจากการทานอาหารมื้อหนัก ๆ ในปริมาณมาก เป็นทานบ่อย ๆ ในปริมาณที่ลดลง เพื่อให้ร่างกายไม่ทำงานหนักเกินไป แต่ก็ไม่อ่อนเพลียจากการได้สารอาหารไม่เพียงพอ อาจเปลี่ยนจากการทานอาหารวันละ 3 มื้อหลัก เป็นทานอาหารวันละ 5-6 มื้อย่อยแทน 

  1. ดื่มน้ำบ่อย ๆ 

หลังจากทานอาหานในแต่ละมื้อ ควรดื่มน้ำตามให้มากเพื่อให้น้ำไปช่วยลดภาระการทำงานหนักของระบบย่อย ทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลียเกินไป และควรจัดเตรียมน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน หรือใกล้ตัวขณะทำงาน ช่วยให้สะดวกในการจิบน้ำได้บ่อย ๆ เพราะน้ำจะไปช่วยเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย 

  1. บอกลาของหวาน 

ของหวานทุกประเภท ทั้งขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ เครื่องดื่มที่มีแต่น้ำตาลยอดนิยม ที่ใครหลายคนยังเชื่อว่าการเติมพลังให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าในการทำงาน คือต้องเติมน้ำตาล จริงอยู่ว่าหลังจากกินของหวานจะรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ก็เพียงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แต่ผลเสียระยะยาวกลับมีมากกว่า เพราะของหวานเป็นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตชนิดเร่งด่วน ไปเร่งการหลั่งอินซูลินของตับอ่อน ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ที่นอกจากจะยิ่งทำให้เราง่วงนอนมากขึ้นกว่าเดิม ยังเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยเบาหวานและโรคประจำตัวอื่น ๆ และยังก่อให้เกิดโรคอ้วนอีกด้วย อาจเปลี่ยนจากน้ำหวานที่ได้จากน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรมีสรรพคุณดีต่อสุขภาพแทนดีกว่า แก้ง่วงแล้วยังได้ประโยชน์ 

  1. นอนหลับให้เพียงพอในช่วงกลางคืน 

สำหรับใครที่มักจะนอนไม่หลับในตอนกลางคืน อันมาจากสิ่งรอบตัว ภูมิอากาศ หรือโรคประจำตัว ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้มีอาการง่วงนอนในเวลากลางวันแทน ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรประจำวัน การเรียน และการทำงาน ดังนั้น อาจต้องหาอุปกรณ์ช่วยเสริมกานอนหลับให้ดีขึ้น เช่น อุปกรณ์การนอน อย่าง หมอนเพื่อสุขภาพ  ผ้าปูที่นอนไร้ไรฝุ่น เครื่องฟอกอากาศ สำหรับผู้มีโรคประจำตัว ประเภทโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด เพื่อช่วยให้หลับได้สนิทตลอดคืน ไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะอาการภูมิแพ้ หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนกรน จนรบกวนการนอนหลับของตนเองและสมาชิกในบ้าน

You May Also Like

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้างดน้ำตาล 14 วัน

โดยปกติร่างกายต้องการน้ำตาลเพียง 24 กรัม / วัน เท่านั้น หรือประมาณ 4-6 ช้อนชา (เทียบเท่าน้ำผลไม้ประมาณ 200 มิลลิลิตร) แต่ถ้าได้รับปริมาณที่มากไป จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง และประสิทธิภาพในการผลิตฮอร์โมนอินซูลินลดลง น้ำตาลแบ่งได้เป็น 2 ประเภท  น้ำตาลธรรมชาติ ที่ได้จากผัก ผลไม้ต่างๆ (ฟรุกโตส) และน้ำตาลในนม (แล็กโทส) น้ำตาลสังเคราะห์ หรือน้ำตาลที่ปรุงแต่ง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม…
View Post

รู้จักไซโคพาธ โรคขาดความสำนึกผิด

ไซโคพาธ (Psychopaths) โรคขาดความสำนึกผิด เอาตัวเองเป็นจุดศูนย์กลาง มุ่งเน้นแต่เป้าหมายของตนเอง และทำทุกอย่างเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองเท่านั้น โดยไม่สนแม้จะต้องทำร้ายใคร หรือจะมีผลกระทบกับใครบ้าง Psychopaths หรือ ไซโคพาธ แปลว่า คนโรคจิต  และถ้าจะให้ความหมายคำว่า โรคจิต แปลว่า โรคทางจิตใจที่มีความผิดปกติของความรู้สึก ความคิด อารมณ์ หรือโรคจิตพฤติกรรมรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมสติได้ (ความหมายจาก พจนานุกรมไทยราชบัณฑิตยสถาน ) เช่น ประสาทหลอน วิกลจริต หลงผิด (โรคจิต ภาษาอังกฤษ psychosis…
View Post

โยคะคนท้อง กายบริหารที่ช่วยให้คุณแม่แข็งแรงและคลอดง่าย

“โยคะ“ (YOGA) ศาสตร์แห่งการผนวก ร่างกาย จิตใจ และ วิญญาณ หลอมรวมกันอย่างสมดุล เป็นการฝึกกายบริการ ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ และกระบวนการความคิด ให้จดจ่อกับลมหายใจเข้า-ออก ก่อให้เกิดสมาธิ สามารถทำความเข้าใจถึงระบบร่างกายและความเป็นตัวตน โยคะสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และทุกที่โดยไม่จำกัด เพราะโยคะเป็นการออกกำลังกาย ที่ใช้พื้นที่ไม่มาก และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสถานที่ที่ต้องการ นอกจากนั้น โยคะ เป็นกายบริหารที่ช่วยยืดเส้นภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี เป็นกีฬาที่นุ่มนวล แก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถเล่นท่าโยคะได้ โดยไม่มีอันตราย โยคะสำหรับคนท้องในปัจจุบัน ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะมีท่าโยคะคนท้อง ที่สามารถเล่นได้โดยไม่มีอันตรายต่อแม่และเด็กในท้อง…
View Post

“หมอน” มีผลต่อการนอนจริงหรือ?

การนอนเป็นอีกปัจจัยอย่างหนึ่งในชีวิตของคนเราทุกคน แต่ก็มักจะถูกละเลยในขณะเดียวกัน เพราะมีหลายคนที่คิดว่า การนอน ไม่ใช่เรื่องสำคัญในชีวิตเท่าไรนัก จนกว่าจะมีปัญหาด้านสุชภาพ และด้านอื่นๆตามมา เช่น นอนหลับยาก ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือ ตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่หลับ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้จะส่งผลต่อระบบชีวิตในช่วงเวลากลางวัน มีอาการง่วง อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า รบกวนเวลาทำงาน หรือเวลาเรียน  โรคอ้วน มะเร็ง และโรคซึมเศร้า เป็นต้น
View Post

เรามากำจัด“ขยะอาหาร” ตัวการที่ทำให้เกิดก๊าซเรือนกระจกกันเถอะ

ทุกประเทศทั่วโลกกำลังประสบปัญหากับความแปรปรวนของสภาพภูมิอากาศที่ผิดปกติ ยิ่งนับวัน..เภทภัยธรรมชาติก็เกิดขึ้นบ่อยและรุนแรงขึ้นทุกที สร้างความเสียหายต่อชีวิตและทรัพย์สินได้เพียงพริบตา!   แม้แต่ประเทศไทยก็ไม่ได้น้อยหน้าไปกว่าใคร จากที่เคยมี 3 ฤดู คือ ฤดูร้อน ฤดูฝน และฤดูหนาว แต่ปัจจุบัน ไทยเราแทบจะมีเพียงแค่ ฤดูร้อน และฤดูฝน แต่ส่วนใหญ่ก็เหมือนไทยเราจะมีฤดูร้อนเป็นหลักเสียแล้ว เพราะเพียงแค่คุณก้าวออกจากนอกบ้าน ก็แทบจะละลายด้วยไอแดดที่จัดจ้า เหมือนว่ากำลังเดินอยู่ในเตาอบอย่างไรอย่างนั้นเลย นั่นก็เป็นเพราะอุณหภูมิที่สูงขึ้นทุกปี ซึ่งเป็นผลมาจากก๊าซเรือนกระจกนั่นเอง  ก๊าซเรือนกระจก คือ ชั้นบรรยากาศของโลก ซึ่งทำหน้าที่เสมือนกระจก ที่คอยดูดซับและปล่อยรังสีอินฟราเรด โดยยอมให้รังสีคลื่นสั้น ผ่านลงมายังผิวโลก แต่จะดูดกลืนรังสีช่วงยาวอินฟาเรด…
View Post

คู่อาหารอันตราย: อาหารที่ไม่ควรกินคู่กัน มีอะไรบ้าง?

คำถามที่ขึ้นต้นหัวข้อนี้ เริ่มมาจากมีญาติได้แชร์ไวรัล อาหารคู่มรณะ มาให้อ่าน ทำให้ต้องมาหาข้อมูลว่าจริงหรือไม่ กินอาหารเหล่านั้นด้วยกัน แล้วจะอันตรายถึงชีวิตได้อย่างไร
View Post